PIĄTEK - dzień nietreningowy. Rano szybkie ogarnięcie, śniadanie i wypad do galerii w poszukiwaniu koszul dla panów prezesów %-)}:-( Niebawem bardzo przyjemny ale i ciężki okres przed UNS SUPPLEMENTS jakim są liczne wyjazdy na zawody, targi itd itp. Jest to między innymi część założeń i strategii firmy na rok 2015. Każdy taki wyjazd to dla nas [...]
SOBOTA - DZIEŃ TRENINGOWY Coś mnie tknęło by zrobić trening na czczo %-) Tak też się stało, muszę przyznać, że czułam się ekstra. Padło na barki i triceps - wyrobiłam się w godzinę także to kolejny plus. Coś mi się wydaje, że częściej będą wpadać takie treningu u mnie. TRENING: BARKI: 1.Wyciskanie sztangi stojąc 1x15 [...]
SEBA - Prawie jak w szkole !%-) Laura - Ja na zwrot ' poranne cardio' mam drgawki aczkolwiek fajnie, że nie tylko ze mnie taki poranny skowronek ;) Wczorajsza wypiska: Zmian w ćwiczeniach nie ma także chociaż kg rozpiszę, żeby coś delikatnie innego było %-) CZWARTEK - dzień treningowy TRENING - KLATKA/ BICEPS/ BRZUCH KLATKA: 1. Wyciskanie [...]
SOBOTA - dzień nietreningowy Jak to w sobotę - podróż po sklepach- Lidl, Biedronka, Kaufland %-) Zapas na kilka dni jest. Do tego sprzątanie chaty no i wiadomo trzymanie miski. Udało się też cyknąć kilka fot. Kilka dni temu minął miesiąc od kiedy zaczęłam się redukować, coś tam się dzieje powoli bo powoli ale efekty widzę także z pozytywnym [...]
Z A L E G Ł O Ś C I 88-O88-O88-O WTOREK - dzień treningowy TRENING- PLECY -trening na czczo, wszedł idealnie !8-)/-) 1. Podciaganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia: - prosto góra- dół 3x12 - pod ławkę 3x12 - kąt 45 stopni 3x12 - podciąganie 'dwoma' kąt 45 stopni 3x12 - piłowanie 3x12 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku- [...]
ŚRODA - trzeci dzień treningowy MISKA: BTW 100/20/ 140 (2,5 – 3 l płynów) (Średnie węgle i biało, nisko tłuszcz) 1. OMLET- 45 g płatki owsiane, 100 g dynia, 35 g białko jaja, 20 g WHEY UNS, proszek do pieczenia, cynamon, kakao, 20 g maliny, 20 g borówki + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/862B.JPG 2. 45 g makaron razowy, 90 g [...]
CZARODZIEJU - Gdzie Ty te skosy widzisz?%-) Na brzuchu nawet zarysu kraty nie ma więc nie ma się czym podniecać }:-( Ambitny trening dla ambitnej dziewoi - wszystko się zgadza %-) Obwodówka z aerobami między poszczególnymi partiami (po drugim i trzecim obwodzie ) zajmuję 2 h - na aeroby 30 minut i 1,5 h na 3 obwody. Gdyby nie trzeba było czekać [...]
Aga - Chciałabym w takim razie obudzić się kieeedyś z przekonaniem, że moja pupa jest w KOŃCU moją mocną stroną ;) Seba - TAKICH świąt nie obchodzę %-) Większą okazją do świętowania będzie jakieś spotkanie 'miłośników' UNSa także wtedy coś przygotuję. PIĄTEK - dzień nietreningowy także tylko miska na szybko: BTW 100/20/ 140 (2,5 – 3 l płynów) ( [...]
Aga - Inteligentna odpowiedź %-) Spokojnie, przecież żartowałam ;-) Tak czy inaczej dzięęęęki za ciepłe słowa. Redukcja już co prawda zakończona aczkolwiek na 'masę' nie planuję wchodzić. Obecnie ze względu na ciągły brak czasu, mnóstwo pracy, wyjazdów, obowiązków itd itp chciałabym po prostu utrzymać to co udało mi się ulepić z siebie. PIĄTEK [...]
Paulina - Powiem Ci tak, skoro zrobiłaś formę na zawody to dlaczego miałabyś się nie nadawać do prowadzenia dziennika przepraszam bardzo? No, proszę podać mi minimum 3 powody. W naszym dziale jak już pewnie zauważyłaś panuje dość luźna/ rodzinna atmosfera bez gwiazdorzenia, bezpodstawnego hejtowania/ obrażania czy demotywowania ludzi. Dzienniki [...]
Paulina - Powiem Ci tak, skoro zrobiłaś formę na zawody to dlaczego miałabyś się nie nadawać do prowadzenia dziennika przepraszam bardzo? No, proszę podać mi minimum 3 powody. W naszym dziale jak już pewnie zauważyłaś panuje dość luźna/ rodzinna atmosfera bez gwiazdorzenia, bezpodstawnego hejtowania/ obrażania czy demotywowania ludzi. Dzienniki [...]
Gienus- Co w lustro spojrzałeś?%-) Seven - 100% racji ! Często gęsto kombinowanie nie popłaca :-D Marin - Doba mogłaby być czasem dłuższa nie? Mizer- Jak wycierałeś z niego ostatnio kurz to możesz lizać, nic nie powinno Ci być %-) Bknz- E tam, kurczak z suchym ryżem i tak najlepszy :)) Paula - Jak tylko znajdę czas wolny. Teraz latanina bo biuro [...]
[...] Zalewamy w małej miseczce wrzątkiem, tyle żeby przykryło -razem z tymi płatkami 1 lub nawet 2 łyżki rodzynek, czy innego suszu - zamiast suszu może być tarte jabłko, ale omlet się potem może rozwalać, tu potrzebna jest większa wprawa. 15 minut do pół godziny czekamy aż woda wsiąknie i płatki zmiękną , ubijamy 2 jaja (moze byc 1 jajo i np.2 [...]
[...] będe przesadzał z ciężarami. Ale wiadomo że na tym na czym moge to staram się cisnąć. poza tym z treningu na trening dowalam coraz więcej i więcej i idzie ładnie MICHA: 1 omlet z 4jaj (banan, płątki owsiane, muesli, otręby przenne i żytnie, len) 2 x5protein 40g + 2łyzki kakao + płatki owsiane 3 leczo z dyżymi kawałkami piersi + bułka razowa 4 [...]